你會游泳嗎？相信很多人會信誓旦旦說會！但如果少了水位線、少了25、50公尺的盡頭、更可怕是深不見底，你看不到自己的手，毫無方向，那是什麼感覺呢？

圖片來源：呂好樺 假長泳之名行玩樂之實-第一屆台東之美活水湖長泳嘉年華

根據Susan Lacke的文章(How to Survive Your First Open-Water Swim : 8 Tips for The New Triathlete)，很多跑者告訴她，他們很樂意玩鐵人三項，但是無法游泳。為什麼呢？有太多理由啦，有水怪、食人魚，但很多都是自己嚇自己！以下提供你幾點要訣，希望你也能克服開放水域，深海樂悠游。

 

相信自己

首先，在下水那一刻，你內心一定會有困惑和恐懼，這絕對是正常的。我可以游多遠？要持續很久？這時，你可以轉移焦點告訴自己：「是的，我練習過這種距離。」

游泳池讓你不畏懼正是它穩定的環境：一樣的水位線，規矩的水道，看見底部的安心，於是，你可以專注在自己的姿勢、速度、呼吸節奏（Interal Focus），心無旁鶩地游下去。你心裡如何想不代表你做不到，拋掉外在的干擾，專注地循著節奏往前游。試著在開放水域找出這種感覺吧！

 

 穿一件防寒衣

貼身、且能完整包覆的身體的防寒衣能讓你感到舒適，過緊的蛙鏡和泳帽會讓你頭暈，另外，深色鏡面的蛙鏡可以較清楚地看見浮標，也可以抵擋強烈的陽光。

對於經驗老手，好的防寒衣本身有浮力，可以幫助加速，減少阻力。對於新手，防寒衣除了防寒，可幫你穩定動作，保護自己。

開放水域的水溫基本上都比一般泳池來的低，你可以穿著適合的防寒衣(wetsuit or swimskin)，約需5到10分鐘的時間穿著，時間過長或過短都不適宜，代表你不適合這件防寒衣。下水前記得暖身(warm up)，伸展全身肌肉，上下跳動加速心跳，下水後試著間歇暖身，減少受傷的機率和肌肉抽筋。

圖片來源：[台灣跑透透] 高溫悶熱的艱難挑戰—普悠瑪113鐵人賽

 

完整的訓練策略

在鐵人三項或是開放水域比賽前，試著給自己足夠的練游機會。試著熟悉開放水域的潮流、水溫、氣溫、亮度、海浪。或是深不見底的海域，水中也許會有其他生物，時不時還有旁人一踢，或是折返浮標的混亂狀況，適應它吧！

定期在50米游泳池長時間不間斷游泳，以防長泳手臂的疲憊感。練習雙側換氣可以幫助你的身體協調，遇到海浪時也可以順利換氣，安排一場團隊的開放水域模擬比賽吧，練習近距離跟游，降低你對開放水域的恐懼感，當然，也會讓你認識一群同好，日後的鐵人三項賽又多了幾張熟面孔！

 

隨時注意你在哪裡

不像泳池下方有一條黑線導航，你必須隨時注意自己方向。
在下水前，試著觀察地形、方向，確認水上地標(浮標、樹木)，路上地標(山、大樓、森林)，隨時調整方向，但非頭部抬出水面，試著將下巴向前，眼睛才能順利出水面。

如果你是第一次在開放水域比賽，不在意比賽開始的一兩分鐘，試著不要搶著下水，跟在一群人後面游，避免開賽前的瘋狂推擠，可以將低你的焦慮感。

你也可以游在小天使旁邊(swim angel)確保方向正確，體力不支也可隨時休息。小天使的安心也能讓你更專注在呼吸、節 奏、忽略環境的干擾。                                                                               

完美的離場

當你準備開水域時，記得不要中途斷氣，最後的100米可以衝刺，試著加速你的踢水速度，但不要急。如果你是新手，就慢慢游，接近終點很容易耗盡體力。游泳時，大部份血液皆集中在上半身，開始跑步時，血液會慢慢轉移到下肢，此時會有些許心跳加速、暈眩狀態是正常的。游到手確定碰到水底2次，再緩慢地起身。這時，你會驚訝地發現開放水域沒有想像中的難，為你自己來點掌聲吧！

 

老米來瞎聊

熱愛三鐵的老米，也分享了台灣較知名的開放水域：北部有外木山和附近的大武崙沙灘，大武崙沙灘適合親子，外木山則要有水母和魚的心理準備。另外，位於新店的青潭堰也是一選擇，七堵的石公潭，台東有活水湖。宜蘭的梅花湖、花蓮的鯉魚潭平常不開放，西部則多是海邊，不過，基於家鄉的最讚，老米還是最推薦外木山！

一開始對於開放水域一定有許多恐懼，建議找一群有經驗的人團練，魚雷浮標不可少，畢竟，開放水域會有較多的突發狀況，第一次比賽絕對會有意想不到的突發狀況，別急著下水，一群人的混亂場面會嚇到你！開放水域最重要的是學踩水，遇到混亂場面，可以立游。緊靠著浮筒線游, 心理壓力較小。千萬別僥倖，紮實的訓練是必要的，祝福大家都能先克服心理障礙，接下來的訓練就能一步步克服了！

 

 

參考資料：nomeatathlete